فشار خون یکی از مهم‌ترین شاخص‌های سلامت قلب و عروق است. فشار خون بالا یا پرفشاری خون می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و سایر مشکلات جدی سلامتی شود. بنابراین، مهم است که فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنید. با خرید فشارسنج با کیفیت و مقرون بصرفه در هر ساعتی از شبانه روز می توانید فشار خون خود را بررسی نمایید و در صورت بالا بودن آن، اقدامات لازم برای کاهش آن را انجام دهید.
فشار خون با دو عدد، سیستول و دیاستولیک، اندازه‌گیری می‌شود. فشار خون سیستول فشار خون در حین انقباض قلب است و فشار خون دیاستولیک فشار خون در حین استراحت قلب است.
فشار خون نرمال برای سنین مختلف
انجمن قلب آمریکا (AHA) فشار خون نرمال را برای افراد بزرگسال به شرح زیر تعریف می‌کند:
- فشار خون سیستول کمتر از 120 میلی‌متر جیوه (mm Hg)
- فشار خون دیاستولیک کمتر از 80 میلی‌متر جیوه (mm Hg)
در کودکان و نوجوانان، فشار خون نرمال با توجه به سن، جنسیت و قد نیز متفاوت است. به طور کلی، فشار خون نرمال برای تمامی سنین به شرح زیر است:
| سن | فشار خون سیستول | فشار خون دیاستولیک |
| 0-12 ماه | 90-60 | 70-50 |
| 1-5 سال | 95-65 | 80-55 |
| 6-13 سال | 105-70 | 90-60 |
| 14-17 سال | 120-80 | 80-50 |
| 18-29 سال | 120-80 | 80-50 |
| 30-39 سال | 120-80 | 80-50 |
| 40-49 سال | 120-80 | 80-50 |
| 50-59 سال | 120-80 | 80-50 |
| 60-69 سال | 130-80 | 80-50 |
| 70-79 سال | 130-80 | 80-50 |
| 80 سال به بالا | 140-80 | 80-50 |
فشار خون پایین چه علائمی دارد
فشار خون پایین معمولاً مشکل جدی ایجاد نمی‌کند، اما می‌تواند باعث سرگیجه، غش و مشکلات دیگر شود.
عوامل فشار خون بالا در سنین مختلف
فشار خون بالا در کودکان و نوجوانان نادر است، اما می‌تواند رخ دهد. عوامل مختلفی می‌توانند باعث فشار خون بالا در سنین مختلف می شوند، از جمله:
- سن: فشار خون با افزایش سن افزایش می‌یابد.
- سابقه خانوادگی: اگر والدین یا خواهر و برادر شما فشار خون بالا دارند، شما نیز در معرض خطر بیشتری هستید.
- چاقی: چاقی یکی از عوامل خطر اصلی فشار خون بالا است.
- مصرف بیش از حد نمک: نمک می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
- مصرف کم میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم هستند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
- مصرف زیاد الکل: الکل می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
- مصرف دخانیات: سیگار کشیدن می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
- فعالیت بدنی: کم تحرکی خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.
- استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
فشار خون بالا معمولاً هیچ علامت و نشانه‌ای ندارد و به همین دلیل به آن “قاتل خاموش” می‌گویند. با این حال، برخی از افراد ممکن است دچار سردرد، تاری دید، سرگیجه، خستگی و تنگی نفس شوند.
نحوه اندازه‌گیری فشار خون
فشار خون با استفاده از دستگاه فشارسنج اندازه‌گیری می‌شود. پزشک یا پرستار می‌تواند فشار خون شما را در مطب یا بیمارستان اندازه‌گیری کند. همچنین می‌توانید از دستگاه فشارسنج خانگی برای اندازه‌گیری فشار خون خود استفاده کنید.
برای اندازه‌گیری فشار خون، پزشک یا پرستار یک بازوبند را به دور بازوی شما می‌بندد و یک سنسور را روی بازوی شما قرار می‌دهد. سپس، سنسور فشار خون خون را در شریان بازوی شما اندازه‌گیری می‌کند.
نکاتی برای اندازه‌گیری صحیح فشار خون
- برای اندازه‌گیری فشار خون خود، باید در حالت استراحت باشید.
- حداقل 5 دقیقه قبل از اندازه‌گیری فشار خون، استراحت کنید.
- از صحبت کردن یا حرکت کردن خودداری کنید.
- بازوی خود را روی سطحی صاف قرار دهید.
- بازوبند باید در سطح قلب شما قرار داشته باشد.
کنترل فشار خون بالا
فشار خون بالا می‌تواند با تغییر سبک زندگی و مصرف دارو کنترل شود. تغییرات سبک زندگی که می‌توانند به کنترل فشار خون بالا کمک کنند عبارتند از:
- کاهش وزن: اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.
- کاهش مصرف نمک: سعی کنید روزانه کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم نمک مصرف کنید.
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم هستند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
- کاهش مصرف الکل: اگر الکل مصرف می‌کنید، سعی کنید مصرف آن را محدود کنید.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
- ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
داروهای مختلفی برای درمان فشار خون بالا وجود دارد. پزشک شما می‌تواند بهترین دارو یا ترکیبی از داروها را برای شما تجویز کند.
نتیجه‌گیری
فشار خون نرمال برای هر سنی متفاوت است. بهتر است در منزل از یک فشارسنج مناسب و با کیفیت استفاده کنید. در حال حاضر، فشارسنج گلامور، فشارسنج زنیت مد و … از محبوبیت بالاتری برخوردار هستند. فشار خون بالا یک بیماری جدی است که می‌تواند باعث مشکلات سلامتی جدی شود. راه‌های زیادی برای کاهش فشار خون وجود دارد، از جمله کاهش وزن، کاهش مصرف نمک، افزایش مصرف میوه و سبزیجات، کاهش مصرف الکل، ترک سیگار و ورزش منظم.
